Si lavorano tutti i muscoli del corpo sia profondi che superficiali a corpo libero e con l’utilizzo di piccoli attrezzi come un rullo in schiuma (roller) , ring, fitball ,elastiband e pesetti. La lezione si suddivide in una parte iniziale di riscaldamento posturale, fase centrale allenante, che cambia ogni volta, e fase finale di stretching su tutti i gruppi muscolari e articolari fondamentali.